Göbeğinizden kurtulmanın yolları
Her sabah aynanın karşısına geçtiğinizde moreliniz mi bozuluyor, kurtulmak istediğiniz fazlalığınız mı var ve bu fazlalık çoğunuzun korkulu rüyası olan “göbek” mi, bütün görselliğinizi bozan bu fazlalıktan kurtulmak aslında sanıldığı kadar zor değil, sadece biraz sebat(süreklilik) yeterlidir.
1-) Göbek ertimek için ,kesinlikle egzersiz şart, özellikle düzenli mekik çekmelisiniz.
Mekik çekmede zorlanıyorsanız. önce az sayıda egzersizle başlayın. Örneğin 1.gün 10 egzersizle başlayın, 2.gün 11 egzersiz, 3.gün 13 egzersiz….. bu şekilde birer birer arttırınız, zaman için sayının nasıl arttığnı fark edemeyeceksiniz. unutmayın mekik çekerken ayaklarınızın üstüne önceleri destek(ağırlık) koymayı unutmayın.
Mekik çekerken 5-6 gün karın bölgenizde ağrılar olacak ama kısa sürede ağrılar yok olacak ve zaman içinde mekik zevk halini alacak. Bu şekilde karın kaslarınız sertleşerek yağlanma ve sarkmalar yok olacaktır.
Dikkat: Mekik hareketini sürekli yapınız, vazgeçmeyiniz zaman alabilir ancak mutlaka fazlalığınızı yok edecektir.
2-) Yere sırt üstü uzanınız(düz ve sert zemin olsun) ayaklarınız15-20 santim kaldırıp 10-15 saniye kadar tutunuz. Bu hareketi 3 defa tekrar ediniz, bu hareket önceleri sizi zorlayacaktır ama daha sonra tutma süresinin arttığını görecek va 20-25 gün sonra kaslarınızın göçlendiğini, göbeğinizin indiğini ve ağrılarınızdan tamamen kurtulduğunuzu göreceksiniz.
3-) Sert yere sırt üstü uzanın ve parmak uçlarınıza basarak köprü vaziyeti alınız,kendinizi bu şekilde yukarı itiniz. Bu hareketi 3 defa tekrar ediniz.
4-) Yine sırt üstü uzanarak bacaklarınızı kaldırıp 90 derece pozisyonuna getiriniz. Bu pozisyonu koruyarak bacaklarınızı göğsünüze doğru çekiniz. 3-4 defa bu hareketi tekrar ediniz.
5-) Tekrar mekik pozisyonu alıyoruz , ayaklarımızı 50 cm’lik bir yüksekliğin üzerine koyuyoruz ve bu şekilde mekik hareketi yapmaya çalışıyoruz, omuzlarımızı yrden kaldırırken biraz zorlayınız. Oldukça zor ama faydalı bir kareket.
Sağlıklı günler dileriz
