UYKUSUZLUK İÇİN NELER YAPILMALIDIR?
- Her şeyden önce kendinize uyumak için bir mekan yaratın,uyku odanız huzurlu olsun, sade olmalı ,gereksiz eşyalardan arındırın.
- Uyumaya başlamadan önce uğraşılarda bulunun ,egzersiz, yürüyüş , bisiklet sürmek ,bahçeyle uğraşma,yüzmek gibi. Bedeninizi biraz yormanız gerekir.
- Rahat bir uyku için sabahları erken kalkmanız gerekli, yani uyku düzenini sağlayın.
- Uyumadan önce sizi üzecek,endişelendirecek şeyler düşünüp konuşmayın, onların yerine müzik dinleyin , kitap okuyarak rahatlayın.
- Uyku saatinden 3-4 saat önce kafeinli ve nikotinli şeylerden uzak durun, yatak odanızda teknolojik aletler olmasın ,televizyon , bilgisayar cep telefonu vb.
- Uyku odanız mümkün olduğunca karanlık olmalı, perdeleriniz koyu ve ışığı geçirmeyen türden olmalı , ayrıca yatak odanızı kesinlikle serin tutun.
Bunları yaptığınızda uyku düzeninizi yakaladığınızı ,derin ve huzurlu bir uyku uymaya başladığınızı ve gün içinde daha verimli ve neşeli bireyler haline geldiğinizi göreceksiniz.
UYKUSUZLUK İÇİN BİTKİSEL ÖNERİLER
Bazı bitkiler sinirleri yatıştırıcı ve kasları gevşetici özelliğe sahiptir.
Bu bitkileri kullandığınızda daha kaliteli bir uyku uyuyabilir ,gün içinde daha enerjik ve verimli olabilirsiniz.
Sakinleştirici etkiye sahip ve çay olarak kullanılabilen bikriler:
- Kediotu
- Ihlamur
- Kekik
- Papatya
- Şerbetçiotu
- Sarıkanton
- Adaçayı
- Elma kan şekerinin dağılımını dengelediği için uykuya dalmada yardımcıdır.
- Lavanta sinirsel uyku bozukluklarına oldukça iyi gelir.
- Melisa: uykusuzluk ,depresyon ve sinirsel kalp çarpıntılarında tarih boyunca tedavi edeci olarak kullanılmış oldukça faydalı bir bitkidir.
Uyumadan 1 saat önce bu bitkilerden yapılan çaylarda içmeniz durumunda uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
- Uykuya dalmadan 15-20 dakika önce bir bardak ılık muzlu-ballı süt içme uykuya dalmayı kolaylaştırır.
UYKUSUZLUĞA İYİ GELEN GIDALAR(YİYECEKLER)
Muz:Sarı uyku hapı olarak biline muz içerdiği magnezyumla kasları gevşetip rahatlatır ve oldukça uyku verici özelliği vardır.
Ilık süt:İçerdiği tripofan sayesinde zihni sakinleştirir ve uyku verir.
Patates:Tripofan içerir püre şekline getirip yenebilir, asit seviyesini düşürür.
Hindi: İçeriğinde tripofan bulunduğu için uyku verir.
Badem:İçerdiği kalsiyum sayesinde kasları rahatlatır hem de tripofan içerir.
Bal:Bitki çayı ve süte karıştırılarak tüketilir.
Yulaf unu: İçerdiği melatonin sayesinde doğal bir uyku verir.
Keten tohumu: İçerdiği Omega 3 sayesinde moral yükseltir, yoğurt ve süte karıştırılıp tüketilir.
www.guzelbil.com
en kaliteli ve deliksiz uyku nasıl mümkün olur.
kronik uykusuzluktan kurtulmanın yolları nelerdir?
Günde kaç saat uyumamız gerekir ,ne kadar uyku yeterlidir, yetişkin, çocuk ve gençler için ayrı ayrı